białko kcal

No rozrabiasz białko z wodą (albo nawet i z tym mlekiem tak 100ml niecałe) i zalewasz płatki na kilkanaście minut. Ja tak robie i smakuje świetnie. Spokojnie możesz dać 2600 kcal albo nawet 2800. Ja przy wadze 96 (ale mniejszym bf i większej ilości mięśnia) redukuję na 3000 kcal i jest dobrze.

[...] truskawkowy 500g, 19/8/40 KCAL: 300 /tutaj daj mięsko + warzywa + oliwa razem 30/11/142 KCAL:783 trening, po nim POSIŁEK 4(ok. 18:00) dekstroza 50g, 0/0/49 KCAL: 197/ok białko 50g, 39/2/3 KCAL:183 /ok mleko 3,2% 300g, 10/10/14 KCAL:183/daj chudsze razem 48/12/66 KCAL:563 POSIŁEK 5 (ok. 20:00) jaja kurze (5) 300g, 33/25/2 KCAL:363 chleb [...]

[...] Oliwa z oliwek 22g warzywa 130g B: 39g W:119g T:31g/911 kcal 5.Posiłek (potreningowy) 19:10 Tuńczyk w wodzie 130g 2 kromki chleba razowego 70g pomidor 130g B: 33g W:30g T:5g/312 kcal 6. Posiłek 22:00 Makaron 150g Twaróg 150g B: 41g W:114 T:16g/770 Razem - podsumowanie - białko 238 g - tłuszcz 119 g - węglowodany 519 g - kalorie 4084 kcal

Staż to zaledwie 3 miesiące, tak więc teoretycznie są jakieś szanse (?). Przeanalizowałem różne artykuły o manipulacji węglami - głównie bazowałem na informacjach z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to [...]

OK. Minął tydzień jedzenia w okolicy 3000 kcal (czyli 3000 +/- 100 kcal). Jadłem średnio 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węglowodany. Efekty są mieszane. Tzn. obwód w talii się nie zmienił, natomiast waga poszła do góry nieco ponad 0,5 kg, przy czym nie jest to efekt pojedynczego wahnięcia a obserwowanej przez cały tydzień tendencji wzrostowej. [...]

[...] od okresu. Obecnie nie pracuje z Farahem ale widac ze trzyma się jego metod co opisuje w najnowszym md. Robi krótkie intensywne cardio i stopniowo zmniejszaa ww a podnosi białko. Na 2tyg przed ma 380-420g białka, przy wadze 120kg to tak naprawdę max 3,5g na kgmc. W necie kiedyś był nawet taki przykładowy rozkład diety Faraha, tzn on to [...]

[...] ilość dobra bo jest bezpieczna, a wiecej niż tyle w 95% przypadków na pewno nie potrzeba. A wychodzi z założenia że lepiej ciut za dużo niż za mało. Nie ma czegoś takiego że białko się nie przyswaja bo byśmy musieli z tego kcal nie wliczać. Po prostu powyżej pewnej ilości nie ma żadnych korzyści i generalnie jest to strata pieniędzy i obciążanie [...]

wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY JASIKBOT /SFD/Images/2015/12/31/d2e1d222caf7495db078b811227cb8a7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dc0757039bde4fdabf1a73995f1e0773.jpg CEL testu: MASA!!! ( w moim przypadku pożądana była masa bez zbędnego zalania) CZAS TRWANIA TESTU: 1,5 miesiaca I. Suplementy użyte w tescie i ich ocena: [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane/ok daj więcej - 500ml = mleko 3,2%/mniej mleczka i chudsze - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg )/ok - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? )/witaminy olimp naprawdę warto B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 Dodaj do owsianki rodzynki, orzechy i więcej [...]

[...] T10 W0 KCAL 88 warzywa 6 Posiłek 21:30 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa SUMA : KCAL 3003 BIAŁKA 176 WĘGLI 353 TŁUSZCZY 101 Zamieniłem sobie w 4 posiłku zamiast kury mintaja, białko zmniejszone tak jak mówiłeś. Mam nadzieje że już bd wszystko w porządku, należy Ci się sog. Dzięki i Pozdrawiam

[...] zielona/pomidor. Czasami: cukinia/por/ nie wlicza ich w żadne macro kalorie itd. :) Suplementacja: Bcaa + glutamina arginina bata-alanina thermo speed białko izolat aminokwasy całodzienne kompleks witamin/aspargin/chrom/cynk/omega3 chyba o wszystkim pamiętałem ;) Zmieniony przez - lizak1111 w dniu 2014-06-22 23:59:16

[...] Orzechy (25g?) Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony Razem (nie licząc makreli w posiłku obiadowym): białko - 143,6 tłuszcz - 71 węglowodany - 272,74 kcal - 2319 Boje się że mnie zaleje przy takiej diecie . Jak myślisz? Pozatym nie wiesz może dlaczego mi wyszło ponad 3000 [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka [...]

Wzrost - 176 Waga - 66 Wiek - 20 Zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1727 Aby utrzymać wagę Kalorie 2375 Węglowodany 55% 1306 kcal = 326 gram Białko 15% 356 kcal = 89 gram Tluszcz 30% 721 kcal = 79 gram Aby schudnąć Kalorie 1275 Węglowodany 55% 701 kcal = 175 gram Białko 15% 191 kcal = 47 gram Tluszcz 30% 382 kcal = 42 gram Ale [...]

[...] b26 t11 w39 5) 19:00 Kolacja Pomidory 300g 45/3/1/7 Ogórki 200g 20/1/0/4 Dorsz filet 100g 70/17/0/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 razem: kcal 242 b20 t11 w11 6) 22:00 Przedsnem białko 30g 113/24/0/3 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 razem: kcal 131 b24 t2 w3 Suma: Kcal 2101 Białko 160g Tłuszcze 45g Węglowodany 77g Zmieniony przez - wladekosp w dniu [...]

Kaloryczność i BTW: na wczoraj: 131g B, 49 g T, 131g W, 1512 kcal na dziś: 148g B, 44g T, 154g W, 1620 kcal Czekam na białko. Dziś wreszcie ćwiczyło mi się nawet spoko, nawet mimo tego że dostałam "okres" i boli mnie brzuch. W drodze z siłowni nie miałam już wrażenia że się przewrócę :) Jeśli chodzi o wołowinę, to miałam jeszcze [...]

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

[...] zapewnia wysoką przyswajalność i wykorzystanie przez organizm(94%),jest używane do ochrony,budowy i odbudowy mięśni,pomaga zasilać mózg( chyba dobrze piszę).Jest to białko łatwostrawne: -2 Zasada 10WŻ :D ŻÓŁTKO JAJA: -Wszystkie 3 rodzaje tłuszczy(Nasycone-3,9%,1N-3,2%,WN-1,2%) -Dużo cholesterolu,ale też dużo lecytyny która go obniża, a [...]